В розділі: Своїми руками
В розділі: Краса і Здоров'я
В розділі: Цікаво знати
В розділі: Своїми руками
В розділі: Психологія
В розділі: Цікаво знати
В розділі: Краса і Здоров'я
  • Цікаво знати
  • Сад і Город
  • Здоров'я
» » Головні способи профілактики авітамінозу

Головні способи профілактики авітамінозу

Категорія: Краса і Здоров'я Переглядів: 1 398 Коментарів: 0 Додав: remo Час:

Організм сигналізує про дефіцит вітамінів в осінні і зимові місяці. Ми починаємо відчувати нездужання, слабкість і сонливість. Заповнити недолік корисних елементів можна кількома способами, і ми розповімо про найбільш популярні з них. Щоб наповнити організм енергією і повернути втрачені сили, а також зміцнити імунну систему, люди йдуть самим «вірним» шляхом - купують в аптеці полівітамінні комплекси. 

Багато хто впевнений, що взимку натуральні мікроелементи і вітаміни отримати з їжі неможливо, тому воліють довіряти синтетичним препаратам. Насправді, вітаміни та інші корисні елементи можна знайти в багатьох продуктах, і це необов'язково сезонні овочі і фрукти. Щоб домогтися позитивного ефекту, необхідно правильно поєднувати самі звичні продукти.
 


Вітамінні комплекси, які продаються в аптечних пунктах, приймати можна в будь-який час року, але їх повинен підбирати і призначати тільки лікар. Це потрібно для того, щоб в організмі не було надлишку одних і нестачі інших елементів. Наприклад, ви приймаєте «синтетичний» вітамін С, який у великих кількостях міститься в вітамінному комплексі, але при цьому не знаєте про те, що у вашому організмі отже вже досить цього вітаміну. Надлишок більшості мікроелементів і вітамінів негативно позначається на самопочутті та роботі багатьох систем організму. При надлишку вітаміну С, наприклад, може порушитися робота шлунку, з'явитися алергічний висип на шкірі і утворитися каміння в нирках. «Зайві» вітаміни Д і А викликають нудоту і періодичні головні болі. Призначені фахівцем вітаміни потрібно приймати тільки в запропонованій лікарем дозуванні!
 


Ті корисні мікроелементи і вітаміни, які містяться в продуктах, засвоюються організмом набагато швидше і краще. Вони створені з «допомогою» натурального, а не хімічного синтезу. Щоб організм отримував достатню кількість необхідних елементів, потрібно знати, як їх правильно поєднувати один з одним. Кожен з вітамінів виконує певні функції, про які теж потрібно знати.
 


Як отримати вітаміни групи В?  Вони регулюють водний баланс, сприяють підвищенню розумових здібностей, перешкоджають виникненню захворювань шкіри, покращують настрій. Вітаміни групи В погано і повільно всмоктуються, тому необхідно приймати їх регулярно.Чемпіонами з утримання цих елементів вважаються помідори, цільнозерновий хліб, бобові, брокколі, гречка, сухофрукти, морепродукти, рослинне масло, риба, горіхи, білокачанна капуста, баранина. Як отримати вітаміни Е і А? Ці вітаміни впливають на жировий і білковий обмін, необхідні для краси шкіри і волосся, покращують циркуляцію крові, захищають печінку і нормалізують гормональний фон. Взимку ці вітаміни дуже потрібні жінкам, оскільки вони не тільки сприяють поліпшенню стану шкіри, але і підвищують опір організму до простудних захворювань. Оскільки вітаміни А і Е відносяться до типу жиророзчинних, то кращий ефект буде, якщо ви з'їсте, наприклад, не морквину, а морквяний салат з рослинним маслом або зі сметаною. Найбільше вітамінів А і Е міститься в насінні соняшнику, яловичій печінці, оливковій   олії, арахісі, моркві, яйцях та кисломолочній продукції. Як отримати вітамін Д? Недолік сонячного вітаміну особливо часто відчувається взимку. Його отримують не тільки з синтетичних комплексів і продуктів, а й з сонячного світла. Якщо на вулиці стоїть ясна погода, обов'язково гуляйте не менш години. Якщо який день йдуть дощі або сніг, порцію сонячного вітаміну можна отримати в солярії, але робити це потрібно не частіше трьох разів на місяць. Вітамін Д зміцнює кісткову тканину, і без нього не засвоюється кальцій. Лідерами за вмістом вітаміну вважаються молочні продукти, печінка тварин, печінка тріски, кукурудзяна олія, яйця і жирна морська риба. Як отримати вітамін С? Це найсильніший антиоксидант з усіх вітамінів. Він прискорює одужання і зміцнює імунну систему, крім того, захищає від стресів і нервового напруження, бере участь у процесі обміну вуглеводів. Велика кількість вітаміну С можна знайти в шипшині, квашеній капусті, смородині, буряках, петрушці, кропі, обліписі, брусниці, болгарському перці, яблуках, журавлині, цитрусових і брюссельській капусті.

 

 

 

 


Якщо ви всерйоз вирішили зайнятися своїм здоров'ям, то повинні знати, що нікотин і спиртні напої швидко руйнують вітаміни і мікроелементи, отримані з їжею. Крім того, деякі лікарські препарати також негативно впливають на засвоювання вітамінів. До таких препаратів належать проносні і снодійні засоби, антибіотики. Заморожені овочі, ягоди і фрукти зберігають майже всі корисні властивості, тому відмовлятися від них не потрібно, якщо немає можливості купити свіжі продукти. Їх можна розглядати як повноцінне джерело вітамінів в зимовий час. Правда, розморожувати їх потрібно тільки безпосередньо перед вживанням, не піддаючи довгої термічній обробці.



Сподобалася стаття. Натисніть на кнопки соцмереж і поділіться нею зі своїми друзями:
Ще цікавих матеріалів з нашого сайту:

Додати коментар
Ім'я:*
E-Mail:
b
i
u
s
|
left
center
right
|
emo
url
leech
color
|
hide
quote
translit
Введіть код: *