В розділі: Своїми руками
В розділі: Краса і Здоров'я
В розділі: Цікаво знати
В розділі: Своїми руками
В розділі: Психологія
В розділі: Цікаво знати
В розділі: Краса і Здоров'я
  • Цікаво знати
  • Сад і Город
  • Здоров'я
» » Правила здорового сну

Правила здорового сну

Категорія: Краса і Здоров'я Переглядів: 1 177 Коментарів: 0 Додав: remo Час:

Третину життя ми проводимо в обіймах Морфея, але далеко не кожен знає, як правильно організувати місце для сну , і як підготувати організм до відпочинку, щоб до моменту пробудження відчувати себе свіжо і бадьоро.

 

Температура в кімнаті

Під час сну температура тіла знижується на кілька градусів, а значить засипати стоїть в холоді, а прокидатися - в ??теплі. Так що постарайтеся оптимізувати клімат в спальні .Щоб заснути в прохолодному приміщенні - відкрийте кватирку за годину до відпочинку. До ранку кімната знову прогріється, особливо якщо спите ви не поодинці.

Темний час доби

Яскраве денне світло не дозволить вам насолодитися здоровим сном , так як він призупиняє вироблення мелатоніну - гормону сну.

Обзаведіться темними щільними шторами, а зі штучного світла залиште включеним тільки нічник. Також варто відмовитися від перебування під яскравими джерелами світлаза півгодини до сну - так ви з легкістю підготуєте організм до відпочинку.

Позбавтеся від стресу

Будильник виставлений на восьму ранку, а ви підскочили з ліжка в п'ять? Джерело вашої проблеми - кортизол - гормон стресу . Його кількість знижується протягом першої половини сну і підвищується у другій.

Якщо ви заснули в стресовому стані, то шансів прокинутися серед ночі і продовжити накручувати себе у вас більше, ніж відпочити. Не хочете мучитися - вирішіть всі нагальні проблеми до настання ночі і обов'язково прийміть душ, щоб розслабитися.

Вважайте хвилини

За всю ніч ми по черзі знаходимося в фазах легкого, середнього і глибокого сну , кожна з яких триватиме приблизно 90-100 хвилин.

 

Якщо прокинулися в середині фази - до кінця дня будете почувати себе ганчір'яної лялькою. Ідеальний варіант - сім з половиною годин або п'ять повних фаз.

Дбайте про м'язи

Під час сну більша частина м'язів знаходиться в паралізованому стані і саме тому пробудження в середині циклу призводить до втомленого і пригніченого стану. Не намагайтеся моментально піднятися - від цього стане тільки гірше.

Лежачи в ліжку потягніться, послухайте улюблену музику, щоб знову не поринути в сон, повільно підніміться, дозволяючи м'язам адаптуватися до майбутньої активної діяльності.

І відразу після сну

Прийміть душ, випийте склянку теплої води з лимоном і приступайте до готування сніданку. Поїжте протягом години після пробудження, і організм буде повністю готовий до нового дня.



Сподобалася стаття. Натисніть на кнопки соцмереж і поділіться нею зі своїми друзями:
Ще цікавих матеріалів з нашого сайту:

Додати коментар
Ім'я:*
E-Mail:
b
i
u
s
|
left
center
right
|
emo
url
leech
color
|
hide
quote
translit
Введіть код: *