В розділі: Своїми руками
В розділі: Краса і Здоров'я
В розділі: Цікаво знати
В розділі: Своїми руками
В розділі: Психологія
В розділі: Цікаво знати
В розділі: Краса і Здоров'я
  • Цікаво знати
  • Сад і Город
  • Здоров'я
» » Чому треба спати в повній темряві

Чому треба спати в повній темряві

Категорія: Краса і Здоров'я Переглядів: 1 262 Коментарів: 0 Додав: remo Час:

Сучасні спальні наповнені світлом - мерехтіння монітора і електронних годинників, вуличне освітлення. Проблема в тому, що постійне перебування на світлі призводить до проблем зі здоров'ям.

 

Щоб зрозуміти, чому світло в нічний час так згубно впливає на здоров'я, можна звернутися до історії. Поки штучні джерела освітлення не заповнили побут людини, у нього було тільки два «світильника»: вдень - сонце, вночі - зірки і місяць, і, може бути, світло від багаття.

Це сформувало циркадні ритми людини, які, незважаючи на зміну освітлення, досі регулюють стан сну і неспання. Сьогодні нічне штучне освітлення ламає вікові звички людини. Воно менш яскраве, ніж сонячне світло, але більш яскраве, ніж світло від місяця і зірок, і це запускає цілий каскад біохімічних реакцій, включаючи виробництво таких гормонів, як кортизол і мелатонін.

Чому треба спати в повній темряві

Мелатонін і кортизол

Вироблення мелатоніна - це ключ до розуміння того, чому штучне освітлення для нас таке шкідливе. Цей гормон виробляється в шишкоподібній залозі тільки за умови абсолютної темряви і відповідає за цикл сну і неспання. Мелатонін знижує кров'яний тиск, температуру тіла і рівень глюкози в крові, тобто, робить все, щоб забезпечити організму спокійний, глибокий сон.

У мозку людини є частина, яка відповідає за біологічний годинник - супрахіазмальне ядро ??в гіпоталамусі. Це група клітин, яка реагує на темряву і світло, і подає мозку сигнали про те, коли пора засинати і прокидатися.

Крім того, супрахіазмальне ядро ??відповідає за зміну температури тіла і вироблення кортизолу. У темний час доби кількість кортизолу знижується, дозволяючи нам спати, а вдень - підвищується, регулюючи рівень енергії.

Всі ці процеси природні, але штучне освітлення вночі збиває їх. Організм реагує на освітлення і підвищує рівень кортизолу в нічний час, так що людині важче заснути. Крім того, високий рівень гормону «стресу» знижує стійкість організму до інсуліну і запаленню. В результаті того, що кортизол виробляється не вчасно, порушується апетит і сон.

Проте рівень гормонів регулюється не тільки кількістю світла в даний момент, а й тим, скільки світла ви отримали до цього.

Світло перед сном

Дослідження показали, що якщо людина перед сном проводить час при кімнатному освітленні, мелатонін виробляється менше на 90 хвилин, в порівнянні з тьмяним світлом. Якщо ж ви спите при кімнатному освітленні, рівень мелатоніну знижується на 50% .

У такому ракурсі будь-яке світло у вашій спальні стає справжньою проблемою, а планшети, смартфони і енергоефективні лампи роблять тільки гірше. Справа в тому, що синє світло від світлодіодів особливо сильно пригнічує вироблення мелатоніну.

Небезпека раку

На жаль, порушення вироблення гормонів провокує не тільки поганий сон, але і більш серйозні наслідки, наприклад, рак. Протягом 10 років проводилося дослідження, яке довело, що сон при світлі підвищує ризик захворіти на рак.

Учасниці експерименту, спали при світлі, мали на 22% більше шансів захворіти на рак молочної залози, ніж жінки, відпочиваючі в повній темряві. Дослідники вважають, що це залежить від рівня мелатоніну. Ще раніше досліди in vitro довели, що мелатонін блокує ріст клітин меланоми.

В іншому дослідженні, щури з ксенотрансплантантів раку молочної залози отримали перфузію крові від жінок, що спали при яскравому світлі і від учасниць, які спали в повній темряві. У тих щурів, що отримали кров від перших, не спостерігалося поліпшень, тоді як у другому пухлина зменшувалася.

Спираючись на дані цих досліджень, можна сказати, що сон в темряві є профілактикою ракових захворювань і залишається тільки поспівчувати людям, що працюють в нічну зміну.

Чому треба спати в повній темряві

Тьмяне світло, блакитне світло, депресія і імунітет

На жаль, світло в спальні в нічний час не обов'язково повинен бути яскравим, щоб заподіяти шкоду здоров'ю - вистачить навіть тьмяного освітлення.Дослідження, що проводяться на хом'яках, довели, що тьмяне світло  викликає депресію .

Хом'яки, освітлювані вночі тьмяним світлом, проявляли менше інтересу до солодкій воді, яку вони так люблять. Однак коли освітлення прибрали, хом'яки повернулися до колишнього стану. Крім того, постійне тьмяне світло в спальні погано позначається на імунітеті, оскільки рівень мелатоніну знижується, а разом з ним погіршуються імунологічні показники.

Тобто, якщо у вас в спальні є електронний годинник з підсвічуванням або інші світяться прилади, які працюють всю ніч, є серйозний привід задуматися, чи так вони вам необхідні. І це не кажучи про постійне світло від вуличного освітлення, яке проникає до вас у вікно, коли немає щільних штор.

І ще проблеми зі здоров'ям

Мелатонін допомагає боротися зі старінням. Він захищає клітини мозку від дії вільних радикалів і запобігає дегенеративні зміни. Гормон виконує функції антиоксиданту, який забезпечує захист всередині клітин мозку, і навіть може використовуватися людьми після 40 років, як профілактика хвороби Паркінсона.

Наступна проблема від нестачі мелатоніну - ожиріння. Доведено, що світло в нічний час сприяє збільшенню ваги, порушуючи природні ритми організму. Експерименти, проведені на мишах, показали, що гризуни, що піддаються нічним освітленням, набирали вагу набагато швидше, ніж ті, що спали в темряві, хоча кількість їжі і активності було однаковим.

Що ж робити?

Підводячи підсумок всьому вищесказаному, можна вивести кілька правил:

  1. Приберіть зі своєї спальні все, що може світитися в темряві, включаючи годинники, електронні прилади, гаджети і всякі розслаблюючі лампи типу «зоряного неба», які ви залишаєте горіти на ніч.
  2. Вимикайте світло вночі, навіть самі тьмяні нічники.
  3. Повісьте щільні штори або закрийте жалюзі, щоб вуличне освітлення не проникало в кімнату.
  4. Не читайте перед сном на планшеті або смартфоні і взагалі не беріть їх в спальню.
  5. Постарайтеся змінити роботу на таку, де не буде нічних змін.


Сподобалася стаття. Натисніть на кнопки соцмереж і поділіться нею зі своїми друзями:
Ще цікавих матеріалів з нашого сайту:

Додати коментар
Ім'я:*
E-Mail:
b
i
u
s
|
left
center
right
|
emo
url
leech
color
|
hide
quote
translit
Введіть код: *