В розділі: Своїми руками
В розділі: Краса і Здоров'я
В розділі: Цікаво знати
В розділі: Своїми руками
В розділі: Психологія
В розділі: Цікаво знати
В розділі: Краса і Здоров'я
  • Цікаво знати
  • Сад і Город
  • Здоров'я
» » Все, що ви хотіли дізнатися про спортивне харчування

Все, що ви хотіли дізнатися про спортивне харчування

Категорія: Краса і Здоров'я Переглядів: 2 982 Коментарів: 0 Додав: remo Час:

Якщо ви вважаєте, що спортивне харчування - це стероїди і протеїн в шприцах, то вам обов'язково варто прочитати цей матеріал

Я дуже давно хотів написати цю статтю, хоча б тому, що ця тема дуже актуальна у зв'язку з популяризацією спорту, а багато людей ставляться до спортивного харчування дуже упереджено. Сьогодні я спробую це змінити. 
Цей матеріал накопичувався у мене в голові дуже давно, але писати про спортивне харчування,  не протестувавши його на собі, було б лицемірно.Тому пройшов рівно рік з того моменту як я почав використовувати СпортПит і готовий поділитися своїми знаннями та результатами.

Все, що ви хотіли дізнатися про спортивне харчування

Для початку, що таке СпортПіт - це спортивні добавки, які доповнюють ваш основний раціон. До них входять дуже багато різних cкладових. Я випробував на собі наступні:

  • Протеїн
  • Амінокислоти
  • Креатин
  • Вітамінно-мінеральні комплекси
  • Жироспалювачі

Протягом року я вживав всі ці спортивні добавки, деякі (протеїн і амінокислоти) різних марок, і зараз спробую описати результати, які вони дали.

Протеїн

Протеїн - це концентрований білок. Це той же білок, який міститься в повсякденних продуктах: яйцях, курці, молоці. Відрізняється він від них тільки консистенцією і концентрацією. Тому, всі ті хто кричать про те, що протеїн шкідливий, можуть ... і далі кричати про це, так як я навряд чи зможу їх переконати. Протеїн використовується для того, щоб швидко отримати порцію білка без готування якихось продуктів.

Досвід

Протеїн легко може замінити один прийом їжі в день. Від нього відразу ж приходить відчуття ситості, а якщо додати до коктейлю  банан, то можна спокійно забути про голод на кілька годин.

Також він дуже допомагає в ситуаціях, коли вам терміново потрібно з'їсти порцію білка, але приготувати його немає ніякої можливості. В якості ради можу порекомендувати читати відгуки до різних видів протеїну, так як деякі види мають огидний смак.

Амінокислоти

Амінокислоти - це елементи, з яких складаються білки. М'язи на 35% складаються з трьох амінокислот:

  • лейцин
  • ізолейцин
  • валін

Саме тому амінокислоти або BCAA (комплекс 3 найважливіших амінокислот) часто вживають у добавку до протеїну, так як вони, швидше, доповнюють один одного, ніж замінюють. Найчастіше амінокислоти п'ють з ранку, перед сном або під час тренування, так як катаболічні процеси в цей час максимально сильні, а амінокислоти ці процеси запобігають.

Досвід

Як і всі інші спортивні добавки, амінокислоти бувають зі смаком і чисті. Професіонали рекомендують пити чисті амінокислоти, але це просто дика гидота. Серйозно, мені набагато простіше змусити себе їсти купу курячих грудок кожен день, ніж випити цей огидний порошок. Тому раджу все-таки брати амінокислоти зі смаком, так ви хоч відчуєте задоволення від самого процесу прийому.

Особисто я не відчув ніяких змін, ні в зростанні м'язової маси, ні у власних відчуттях. Складно сказати, що вони не працювали, можливо, без них все було б ще гірше. Але якщо вибирати між ними і протеїном, я б залишив протеїн, тому що його дія більш явна, ніж у амінокислот.

Креатин

Креатин - це спеціальна кислота, яка бере участь у процесі росту м'язової маси. Основним завданням креатину є збільшення м'язової сили. А, як ви знаєте, чим більше сила, тим більші м'язи.

Досвід

Креатин - це, мабуть, найдієвіша добавка. Почавши приймати його, ви буквально через кілька днів відчуєте збільшення сили, хай і невелике. Відбувається це через те, що при виконанні вправ м'язи витрачають запаси АТФ (аденозин трифосфат), а креатин ці запаси заповнює.

Дуже поширена теорія про те, що на початку прийому креатину кілька днів потрібно робити креатинове завантаження, приймаючи його у великих кількостях. Я не наважився цього робити, та й багато відомих спортсменів, думці яких я довіряю, не радять цього робити. Ніякої шкоди організму він не завдає (так само як і решта добавок, перераховані в цій статті), але у чутливих людей при тривалому прийомі можуть виникнути проблеми з травленням. Не пізнаєте не скуштувавши :)

Вітамінно-мінеральні комплекси

Всі їх приймали, і всі знають, що це таке. Але спортивні вітамінно-мінеральні комплекси (ВМК) трохи відрізняються від звичайних, які можна купити в будь-якій аптеці. З основних відмінностей:

  • велика концентрація вітамінів і мінералів
  • трохи інший склад, який більше підходить саме під спортивні навантаження

Досвід

Я дуже шкодую, що не почав приймати вітаміни і мінерали в самому початку своїх тренувань. Тепер доводиться миритися зі старими травмами в суглобах, які я отримав, прийшовши в зал і почавши піднімати, як ідіот, величезні ваги. Організм мені цього не пробачив. Мені здається, що ВМК могли б запобігти цьому або хоча б пом'якшити наслідки.

На ринку існує величезна кількість ВМК. До всіх них написані склади, тому уважно пройдіться по всіх з них і порівняйте. Ціна може вийти зовсім різною при однаковому складі, і дуже легко можна переплатити за бренд. Втім, як і скрізь. Єдиним побічним ефектом може бути жовтий колір сечі при перших прийомах. Це обумовлено тим, що у складі комплексів є вітамін B2, який і дає цей характерний колір.

Жироспалювачі

Жироспалювачі - це спеціальні препарати, які сприяють зменшенню жирових відкладень. Будь ласка, не будуйте ілюзій з приводу того, що ці препарати приберуть у вас зайві кілограми. Вони можуть допомогти вам, але тільки якщо ви додасте їх до тренувань і правильного харчування.

Існує два види жироспалювачі:

  • термогеники
  • ліпотропіки

Дія термогеников полягає в збільшенні температури тіла, а за рахунок цього і збільшення витрати калорій. Ліпотропіки ж прискорюють вивільнення жирних кислот з клітин і за рахунок цього сприяють схудненню. Що вибрати для себе вирішуйте самі, я б порекомендував взагалі не використовувати цей продукт, і ось чому.

Все, що ви хотіли дізнатися про спортивне харчування

Досвід

Перші рази після прийому жироспалювачів ви відчуваєте неймовірну ейфорію, немов випили купу банок енергетиків. На тренуванні ви не думаєте ні про що окрім роботи в спортзалі, і ця концентрація - це дійсно круте відчуття. Додавши жироспалювачі в свій раціон на місяць, я скинув десь на кілограм більше, ніж скидав раніше без них.

Але не все так добре. Жироспалювачі досить сильно б'ють по психіці. По-перше, на упаковці написано застереження про те, що їх не можна приймати менш ніж за 5 годин до сну. На ділі ж, я споживав їх з ранку або вдень, і все одно дуже часто не міг заснути всю ніч. По-друге, через деякий час ви можете стати більш агресивним (не в моєму випадку). У мене після прийому жироспалювачів постійно приходила ейфорія, тому не можу підтвердити це на 100%.

Не варто забувати про те, що це досить сильне навантаження на організм, і те, що ваше тіло постійно буде підтримувати температуру на 1-2 градуси більше норми, позитивно на ньому точно не позначиться. Говорити про те, що їх не можна приймати - лицемірство, адже я приймав їх і особливо не шкодую з цього приводу, але якщо у вас є якісь проблеми зі здоров'ям, то обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

Висновок

Сподіваюся, ви зрозуміли, що розповіді про те, що спортивне харчування шкідливе - це всього лише міф. Спортпіт - це скоріше зручність, ніж необхідність. Якщо у вас є можливість правильно харчуватися і отримувати всі потрібні елементи зі звичайної їжі, то можете навіть не дивитися в бік спортивного харчування.

Як ви ставитеся до спортивного харчування? Чи вважаєте ви, що це завдає шкоди організму?



Сподобалася стаття. Натисніть на кнопки соцмереж і поділіться нею зі своїми друзями:
Ще цікавих матеріалів з нашого сайту:

Додати коментар
Ім'я:*
E-Mail:
b
i
u
s
|
left
center
right
|
emo
url
leech
color
|
hide
quote
translit
Введіть код: *